¿Cómo mantener tu salud física y mental?

Cuidar tu salud física y mental manifiesta un acto de amor propio porque te priorizas y te haces responsable de tu propia vida. ¿Cómo hacerlo y por qué? Porque, cuando decides cuidarte, todo comienza a alinearse en ti: tu energía, abundancia y bienestar integral.

Tómate la lectura de éste artículo pausadamente y con una actitud positiva de amor por aprender... te presento prácticas cotidianas para comprender e implementar el hábito de cuidar tu cuerpo y tu mente de forma consciente.

De antemano, puede que tengas muchas cosas por hacer en tu día pero; por favor, esto es un recordatorio para que no olvides priorizarte en tu bienestar físico y mental. Esto te permite seguir avanzando en el mundo que vives, por eso, es necesario que tomes pequeñas acciones cotidianas para regenerar tu cuerpo, entrenar tu mente, hacer consciente lo inconsciente y manifestar tu energía espiritual.

La ciencia lo respalda: pequeñas acciones diarias pueden reprogramar nuestra mente y cuerpo, llevándonos a sentir mayor bienestar y abundancia. Cada acción intencionada que tomamos abre la puerta hacia una vida más saludable, consciente y armónica.

En este artículo, quiero compartir contigo tres acciones enriquecedoras que puedes implementar de forma consciente para transformar tu día a día. Además, te recomiendo recursos que podrían ser útiles para llevarlas a cabo.

Acción Consciente # 1:

COMIENZA TU DÍA CON INTENCIÓN Y MOVIMIENTO.

"Tus primeras acciones del día determinan tu bienestar físico y mental".

Muchas veces desde que nos levantamos hasta las últimas horas de la noche estamos "viviendo" en automático; trabajando, cumpliendo nuestros roles de forma acelerada, asumiendo los mismos patrones de comportamiento de madre, hija, esposa, mujer trabajadora, etc., de pronto; en un pequeño momento del día, nos damos cuenta que avanzamos muy poco en nuestros proyectos, nos sentimos tristes, deprimidos, agotados o con poca ilusión para el siguiente día. Es como un vacío e inconformidad que estresa nuestro cuerpo.

Si te has sentido identificada con algunas de estas situaciones, quiero decirte que, miles de personas también, pero que desde ese lugar incómodo se han movilizado a crear y visualizar una mejor realidad personal y dirección de vida usando sabiamente la ciencia.

El reconocido neurocientífico Dr. Joe Dispenza afirma que lo que queremos ver en nuestra realidad se logra al ser coherentes entre lo que pensamos y hacemos. Por lo que, iniciar el día con ejercicios conscientes de respiración y visualización no solo reduce el estrés, sino que también alinea nuestra mente, cuerpo y espíritu para actuar con dirección y propósito. (En su libro: Deja de ser tú, lo podrías entender ampliamente).

Se han evidenciado los beneficios de estas prácticas en la neuroplasticidad de nuestro cerebro, destacando que, visualizar lo que deseamos activa las mismas áreas neuronales que si ya lo estuviéramos viviendo, reforzando las vías neuronales relacionadas con nuestras metas y, con ejercicios de respiración consciente logramos coherencia cardíaca; estas prácticas regulan el sistema límbico, reduce el cortisol y nos coloca en un estado de ondas alfa, ideal para la creatividad, la toma de decisiones y para el balance de nuestro cuerpo.

Hecho importante para justificar este ejercicio: Estudios de la Universidad de Harvard demuestran que imaginar una acción puede activar las mismas regiones cerebrales que realizarla, lo que refuerza la importancia del hábito de visualizar.

Para que veas estas ideas más sencillo y lo lleves a la práctica, te comparto el siguiente ejercicio diario:

Ejercicio diario de COHERENCIA CARDÍACA (para intencionar tu día).

• Dedica 5 minutos a respirar profundamente: inhala por 4 segundos, sostén por 4, exhala por 6. (4-4-6).

• Mientras respiras, pon tu atención en la zona de tu corazón y visualiza con claridad tu día positivamente.

• Siente las emociones de alegría y gratitud como si ya lo hubieras logrado. Créelo.

Iniciar el día con movimiento también debe ser tu prioridad...

Mover tu cuerpo al despertar libera endorfinas, mejora el estado de ánimo y establece una base positiva para el resto del día.

• Prueba yoga, caminatas conscientes o una rutina corta en casa.

• Si dispones de tiempo, ve al gimnasio para rodearte de un ambiente motivador.

En otros artículos profundizaremos sobre otras técnicas más especializadas para entrenar nuestra mente y regenerar nuestro cuerpo. Por ahora, quédate con estas ideas prácticas introductorias para retomar el hábito de cuidar tu cuerpo. Funcionaría muy bien usar una esterilla de yoga antideslizante, perfecta para estirar el cuerpo, hacer yoga y ejercicios sencillos desde casa. (En la sesión de homnia shop te he dejado un modelo).

Acción Consciente # 2:

ALIMENTA TU CUERPO CON UNA CLARA INTENCIÓN.

"La comida real, no solo nutre, también transforma tu energía física y mental."

Los alimentos ricos en nutrientes esenciales no solo benefician tu cuerpo, sino que también influyen en la producción de neurotransmisores como la serotonina, crucial para el bienestar emocional.

Algunas acciones a implementar de forma consciente...

• Incluye superalimentos como huevos, carnes magras y pescados.

• Nutre tu microbiota con alimentos ricos en fibra y enzimas naturales.

• Compra productos orgánicos, locales y frescos, tu intención principal al comprar es pensando y afirmando "Que tu alimento sea tu verdadera medicina"...

• Consume tus comidas de forma consciente, comprendiendo que los ultraprocesados no es comida real y que es importante elegir alimentos que regeneren tus células, tu salud física; elige lo que más aporta a la regulación de tu metabolismo con previos diagnósticos de profesionales médicos actualizados y conscientes de la nutrición moderna, la epigenética, con enfoque en el bienestar y la salud integrativa.

• Alimenta tu mente de información real sobre la nutrición real .

  Te diré algo más... Entiende que nuestros patrones de comportamiento en el mundo actual es la consecuencia del trabajo de Ingeniería Social que ha sido previamente diseñado para controlarnos como humanidad; controlar nuestra formas de consumo; así que hagamos consciencia de las superestructuras en la que estamos viviendo y empecemos ya a hacernos cargos de nuestra nutrición, salud física y mental mejorando nuestros patrones de alimentación y estilos de vida.

Acción Consciente # 3:

ENCUENTRA MOMENTOS DE CONEXIÓN CONTIGO MISMA.

"Cuando la mente está despejada, todo se ve más claro y llega la calma"

Practicar mindfulness y dedicar tiempo para ti reduce los niveles de estrés, fortalece la corteza prefrontal y mejora la toma de decisiones personales.

En éste blog tendrás acceso a muchas otras opciones para tu bienestar mental y espiritual a partir de los hallazgos que he encontrado sobre neurociencia, coaching de bienestar, programación neurolingüística y metafísica de los mejores referentes del mundo; pero por ahora, mira las posibilidades que tienes aquí, ahora mismo para hacerte cargo de ti misma y mantener buenos hábitos de vida con rutinas sencillas para lograr mayor serenidad, bienestar personal y claridad mental.

Prácticas diarias recomendadas:

• Dedica 5-10 minutos a la respiración consciente de coherencia cardíaca y a meditaciones guiadas para recuperar la atención en los objetivos y acciones que has priorizado.

• Haz un “check-in mental para observar tus emociones y pensamientos.

  Te propongo un ejercicio valiosísimo y regenerador que he aplicado personalmente, disociarte de la realidad para observarte a ti misma para ver tu día como si fuese tu propia película, donde tu eres el personaje principal; mira lo que haces, explora lo que sientes y desde la calma y a voluntad, dialoga contigo misma para observarte, calibrarte, autoregularte y serenarte. (Si lo prefieres, en otro momento podríamos profundizarlo, para ofrecerte éste ejercicio de forma mas ordenada, como si estuviésemos en una sesión de acompañamiento de PNL conmigo).

• Entre otras prácticas también es muy beneficioso rodearte de estímulos positivos, como escuchar música, un podcast enriquecedor, un audiolibro y ambientar tus espacios con elementos decorativos que inspiren armonía. Rodearte de entornos saludables en tu casa o en tu lugar de trabajo es influyente en tu energía y bienestar mental. Unos auriculares con cancelación de ruido para meditaciones inmersivas, escuchar música o un audiolibro favorito puede ser una excelente elección como autoregalo.

"El tiempo contigo misma es un regalo que no puedes posponer."

Así mismo, tomar descansos de la tecnología reduce la sobrecarga sensorial y mejora la concentración. Dedica al menos 30 minutos diarios o un par de horas a actividades offline como escribir, leer o pasear en la naturaleza.

Para finalizar y no menos importante, te comento dos acciones prioritarias para convertirlas en tus hábitos saludables y conscientes para fortalecer tu bienestar físico y mental son, el priorizar el descanso reparador y sentirte agradecida por todo, de verdad que deben ser inquebrantables para elevar tu energía física y espiritual.

Dormir bien significa restaurar tu energía para manifestar tu mejor versión al siguiente día. Por favor, respeta tus rutinas de sueño.

Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y consolida la memoria, esencial para la salud mental. “Es como recargar una batería; sin suficiente energía, nada funciona correctamente.”

Establece una rutina nocturna relajante, como leer un libro, escuchar una meditación guiada con frecuencias 532 hz y tomar una infusión (té de jengibre, laurel, canela y limón es mi favorito). El acto de leer ese libro que te inspira a ser mejor ser humano y te aporta herramientas para sostener un estilo de vida más consciente, saludable y abundante, es extraordinario; por eso, te quise compartir mis libros favoritos y el de miles de personas transformadas por los mejores referentes del mundo; por cierto una mini lámpara portátil para lectura reposada es un buen complemento para ambientar tu espacio de lectura. (En mi sesión de homnia shop puedes encontrarlos).

En definitiva, el mejor hábito: Agradecer.

“El agradecimiento activa la abundancia en tu vida".

Practicar la gratitud activa áreas del cerebro asociadas con la felicidad y reduce la ansiedad. “Es como encender una luz en la oscuridad; el agradecimiento ilumina incluso los días más difíciles.

Acción consciente para tomar en cuenta: Cada noche, escribe o piensa en tres cosas por las que estés agradecida de haber experimentado en el día. Una libreta de journaling con diseño elegante para practicar la gratitud, resulta muy útil.

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A manera de conclusión, quiero decirte, gracias por estar aquí, tal cual lo había visualizado y te felicito, porque dice mucho de lo interesada que estás en saber cómo priorizarte, cuidar tu salud física y mental y; a propósito de ello, quiero decirte algo honestamente...

He creado HOMNIA STUDIO como una marca editorial creativa y consciente para compartir contenido enriquecedor de salud, abundancia, bienestar y productividad consciente para que cada día que visites este espacio, encuentres ideas y recursos valiosos que te ayuden a mantener y mejorar tus hábitos de vida desde un enfoque integrativo, intuitivo y práctico.

Por eso, quise orientar este primer articulo en proporcionarte ideas y actividades simples de desarrollar, que las he resumido luego de una investigación exhaustiva sobre lo que está funcionando desde la neurociencia del bienestar y además, me fundamento en mi propia experiencia personal de amor propio, responsabilidad y determinación en mejorar mis hábitos de vida para poder llegar a comunicar y servirte hoy a través de este valioso blog.

Deseando que éste artículo sea el primero de decenas que puedan ser de agrado, confianza y utilidad para ti, porque quiero seguir aportándote de forma cercana, humilde y empática, con la certeza de que no somos perfectos pero si perfectibles y guiados espiritualmente para dar lo mejor de nosotros.

Este primer post lo he redactado con una amorosa intención, aplicando también habilidades de investigación social, hermenéutica, redacción y pensamiento autocrítico aprendidas desde 2006 en mi profesión como Socióloga y los conocimientos que por más de 5 años he adquirido de aprendizaje continuo en filosofía espiritual, metafísica, PNL, coaching y neurociencia que he aplicado personalmente en mí y en las sesiones personalizadas, de los cuales deseo seguir aportando y manifestando a través de homnia studio.

Recordad 🤍  Cuidar tu salud física y mental no debe ser un agobio; pero si requiere de acciones conscientes de responsabilidad, amor propio y autodeterminación que transformen tu vida desde dentro con mejores hábitos de vida.

Hoy tienes a tu alcance, este amigable e intuitivo espacio de mejora y creación con todas las opciones y recursos para empezar a mejorar y manifestar la realidad personal que deseas.

Te invito amorosamente a que nos sigamos reuniendo, a que explores más recursos en Homnia Studio, que puedan servirte de guía e inspiración para manifestar más salud, abundancia y bienestar. De hecho, puedes pasarte a revisar los artículos del blog que seguiré creando para ti, las veces que lo desees.

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Un abrazo,

De corazón,

Nidia.